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Révisé par la diététiste Jessica Ball, MS, RD

Profitez de ces collations riches en protéines qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à répondre à vos besoins nutritionnels. Avec au moins 7 grammes de protéines par portion, ces collations sont des choix satisfaisants lorsque la faim se fait sentir entre les repas. De plus, ils présentent des ingrédients comme les baies, les œufs, les noix et les graines qui ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes gênants de l'inflammation. Cela inclut le brouillard mental, les problèmes digestifs et le système immunitaire affaibli, pour n'en nommer que quelques-uns. Des recettes comme nos pistaches de pizza et notre trempette facile aux haricots noirs sont des collations savoureuses et saines que vous devez essayer.

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Cette recette de tartinade au thon est une variante saine de la salade de thon et utilise de l'avocat et du yogourt grec à la place de la mayonnaise. Servez-le sur des tranches de concombre, des feuilles de laitue beurre ou des craquelins de grains entiers.

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La levure nutritionnelle imite la saveur du fromage, donnant une saveur de pizza à ces pistaches épicées ludiques.

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Cette trempette crémeuse aux haricots est idéale pour une fête ou un pique-nique. Le paprika fumé et les chipotles moulus ajoutent une saveur robuste et terreuse, mais vous pouvez également utiliser du paprika et du poivre de Cayenne ordinaires si vous n'avez pas les autres épices sous la main.

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Avec des nuances fruitées et un léger goût de cumin, le piment d'Alep donne à cette collation protéinée saine une saveur satisfaisante.

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Les assaisonnements épicés ajoutent un peu de piquant aux noix grillées pour un apéritif parfait pour toutes les occasions.

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Les graines de tournesol croquantes ajoutent une saveur délicieuse à ce repas ou collation simple et léger de fromage cottage agrémenté de framboises et de miel.

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Transformez des bananes congelées en une "crème glacée" sans crème ! Le beurre de cacahuète ajoute un tourbillon naturel de saveur pour un dessert sucré et satisfaisant sans sucre ajouté.

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Cette petite collation contient un punch nutritif - elle est chargée de protéines, de graisses saines pour le cœur, de vitamines et de minéraux pour rendre une alimentation saine facile et délicieuse.

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Ajoutez du piquant à des edamames congelés pratiques avec un assaisonnement maison facile. Vous aurez des restes de sel au gingembre – essayez-en une pincée sur des légumes cuits à la vapeur ou rôtis.

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Ce parfait au yogourt est une excellente collation pour après l'école, mais c'est aussi un bon choix de dessert sain pour après le dîner. C'est léger, frais et plein de fruits, et vous adorerez le contraste des noix grillées croquantes dans chaque cuillerée.

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Broyer l'assaisonnement pour tout bagel dans un moulin à épices l'aidera à adhérer aux amandes.

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Pour toute la saveur d'un PB&J classique sans sucre ajouté, optez pour la vraie affaire : des fruits frais. Vous obtenez toujours un peu de douceur naturelle et suffisamment de jutosité pour combattre le facteur collant du beurre de cacahuète, ainsi que des fibres supplémentaires. Padma Lakshmi - qui a partagé cette recette lorsqu'elle a édité le magazine EatingWell - aime un mélange de beurre de cacahuète et d'arilles de grenade (et ses abonnés Instagram en sont aussi devenus fous), mais vous pouvez reproduire la formule avec n'importe quel beurre de noix et fruit que vous aimez .

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Le fromage cottage garni de poivrons croquants et de tomates douces constitue une collation satisfaisante en après-midi ou associez-le à de copieux craquelins de grains entiers pour un déjeuner léger.

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Lorsque vous préparez une courge spaghetti, ne jetez pas les graines ! Vous pouvez les transformer en une collation croustillante et saine à déguster seule ou saupoudrée sur une salade.

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Une variante amusante d'un sandwich à la salade de thon. Cette recette de salade de thon et craquelins utilise des craquelins de blé au lieu de pain!

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Ce délicieux toast au beurre de cacahuète et à la banane est saupoudré de cannelle pour une saveur supplémentaire.

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Ajoutez un peu de piquant à votre journée en garnissant un œuf riche en protéines de sauce piquante. Il s'agit d'une collation simple pour vous aider à vous alimenter tout au long de votre journée.